<span id="rxflv"></span>
<strike id="rxflv"><dl id="rxflv"><ruby id="rxflv"></ruby></dl></strike>

最新資訊

健身房運動 你真的做對了嗎

字號:

摘要:

         下面是一些即使最老練的健身者也會犯的錯誤。盡快采取補救措施,你會完全改善自己的動作,從而很快會在穿衣鏡里欣賞到一個苗條的自己。


  健身車的正與誤

  你是不是剛一登上健身器就忙著翻雜志呢?當然,這樣做可以減少健身的單調無聊感,但是相對于全神貫注地鍛煉,這樣做消耗的熱量會少得多,鍛煉效果大打折扣。


  正確方法

  確定好座位的高度,腳后跟踩在踏板上,當你的腳伸到最低點,你的腿應該是幾乎但又不是完全的伸直。

  你的上身應該放松雙肘稍微彎曲,雙臂決不能妨礙雙膝的活動。

  雙手輕輕地扶在把手上,而不是死死地握住。


  錯誤方法

  邊腳蹬踏板邊翻閱圖書或雜志。

  座位定得太低,結果你的腿活動時受到限制:或定得太高,你得腳尖用力。

  趴伏在把手上。


  臺階器正與誤

  如果你“爬樓梯”,也會消耗相當的熱量——前提是正確使用這種健身器材。使用臺階器練習時,動作主要集中在腿上,雙臂盡可能地不用力。


  正確方法

  雙手輕輕地扶著把手,或當你需要平衡時才暫時扶一下。

  面部朝前,雙肩后展,收腹。

  在器材上盡可能地保持全腳掌平放在踏板上。


  錯誤方法

  斜倚在扶手上,用雙手支撐著全身的重量。

  動作太快,以致于你不得不死死地抓住扶手才能繼續下去。

  腳尖走路,加重跟腱的負擔。


  仰臥起坐正與誤

  如果你急匆匆地做完一套動作,對你的身體不會有多大好處。許多人總是急急忙忙地做完一套他們不很喜歡的動作,比如仰臥起坐等。


  正確方法

  用緩慢的有控制的動作同時抬起和放低頭和胸部。

  保持雙手輕輕地搭在頭的兩側,雙肘指向兩邊,或者交叉雙臂在胸前。

  保持你的雙腳始終平放在地板上,雙膝彎曲。


  錯誤方法

  雙手指交叉架于腦后,雙手用力往前抵住脖子。

  身體向下放的時候動作太快。

  膝蓋不彎曲,或彎曲但腳尖翹起。


  舉啞鈴正與誤

  “猛挺”或“猛落”都是舉啞鈴所避諱的。為了獲得更好的力量訓練效果,你的動作應該均勻且有控制。


  正確方法

  保持身體直立,目視前方,雙肩后展,雙腳分開與肩寬。

  動作緩慢而勻速地舉起和放下啞鈴,每重復一次后稍微停頓一下。

  保持掌心向上,當舉起或放低啞鈴時,手腕不要跟著旋轉。


  錯誤方法

  當手握啞鈴做肱二頭肌彎舉小臂向上彎曲時,身體向后仰。

  用慣性舉起或放低啞鈴。

  雙肘沒有緊貼于身體兩側。


  伸腿器正與誤

  在健身房,你是不是看見前面的人剛一離開伸腿器你就坐上去了?你想抓緊時間健身固然沒錯,但是用錯了負荷重量可能會增加受傷的危險,危及你的鍛煉?;ㄒ稽c時間把重量調整得適合自己。如果你不知怎么調整,向健身房巡場或向私人教練請教。


  正確方法

  保持以膝關節為動作起落的軸心,器材上一般有指示你的膝蓋應該在什么位置合適。

  在整個動作中,你的后背應緊貼在座椅后背墊上。

  不要往下看,相反,保持雙肩向后展,目視前方。


  錯誤方法

  健身器的座位不是太靠前,就是太靠后。

  節奏太快,沒有控制。

  死死地抓住扶手,用你的上身幫助抬起和放下重物。

本文地址:

http://www.uokstd.icu/display.asp?id=1922

0

皖公網安備 34011102001324號

全部配资平台
<span id="rxflv"></span>
<strike id="rxflv"><dl id="rxflv"><ruby id="rxflv"></ruby></dl></strike>