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健身器材安徽站-最全面的拉伸肌肉圖譜

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摘要:

將至年尾,康華健身小編提醒各位健身達人,增肌減脂塑形的訓練一定要堅持哦!今天小編將繼續給各位達人支招如何進行科學全面的肌肉拉伸。
在健身過程中,良好的拉伸習慣能夠幫助你提高身體恢復能力,同時改善你的姿態,還能提高你的運動能力,增加身體的柔韌度,提高協調性,美化肌肉線條,同時還能降低疼痛和受傷的風險。如果不拉伸,肌肉就會變得僵硬,產生的乳酸不能馬上分解,這將影響你以后的訓練,人也會更容易疲憊。今天小編給大家分享完整的全身肌肉拉伸最全圖譜,學會拉伸,這些就夠了!

1、腹肌拉伸
俯臥,雙手靠近身體兩側,撐起上半身,保證腰部不要離開墊子,眼睛看向天花板。

2、側弓箭步拉伸大腿內側
雙手放到身體兩側,向側面跨出一大步,跨出去的腿彎曲下蹲,另一條腿直立。

3、大腿后側拉伸
交叉雙腳,交叉時盡量讓雙腳平行直立,上半身向前、向下折疊,注意上半身要保持直立,不要彎曲;直到有拉伸感了,保持10到15秒。

4、肱三頭肌拉伸
抬起一側肘部,用另一只手將肘部拉向對側拉,直到感覺有拉伸感,保持10到15秒。

5、股四頭肌拉伸
雙腿并攏,從后側抬起一條腿,用同側手幫助,使腳部貼向臀部,上半身保持直立,直到有拉伸感,保持10到15秒。

6、肩繞環,放松肩部
手臂盡量伸直,以肩為軸心,動作舒展,前后交替進行,前后各做10次。

7、交腿伸展,拉伸胯部
坐在墊面上,雙腿交叉(左腿在上,右腿在下),左腿屈膝,踩實墊面,右臂幫助拉伸左腿,左臂向后,幫助身體平衡直立。(反方向亦然)

8、拉伸腰腹部
手臂向上抬起,髖關節向前頂,然后彎腰,手臂摸向你的腳尖處,保持腿部伸直。

9、站姿腳筋伸展
雙腳與肩同寬,左腳向前,腳跟在地板上,腳趾向上,雙手握住左腳,前腿一定保持直立,后腿屈膝。
 

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